|
|
 
|
مقدمه:
تعلق و وابستگي به جسمانيت وعادت کردن به آن ، دليل بسياري از
مشکلات روحي يا حتي از دست دادن لذتهاي بي نهايتي است که خداوند
امکان تجربه آن را به بشر داده است ...لذا اولين مرحله و گام در
رسيدن به عالم آرامش و در واقع رسيدن به او ، رها شدن از جسم و قطع
تعلقات است .
مقاله زير آموزش ساده ترين نوع خود هيپنوتيزم به عنوان Relaxation
، مقدمه اي براي کنترل ذهن ، راز اصلي تمرکز قوا و حذف تنشهاي غير
ضروري و زيانبار بدن است .
مراحل يازده گانه:
1>شروع خواب مصنوعي> مکاني ساکت
و دنج پيدا کنيد ، آرام روي صندلي اي راحت بنشينيد و يا در جايي
نرم دراز بکشيد (گذاشتن موسيقي اي آرام يا صداي طبيعت مي تواند
کيفيت کار را بهتر کند). سپس چشمها را بسته و از 10 تا 1 به صورت
معکوس بشماريد به طوريکه شماره ها يک در ميان با دم و بازدم تنظيم
شوند ، مثلا با شماره 10 ،نفسي عميق بکشيد و 15 ثانيه نگهداريد سپس
با شماره 9 بيرون دهيد و همينطور الي آخر. . . در ضمن تصور کنيد
لحظه به لحظه و با هر شماره بدن شما سنگينتر مي شود.
2>رها سازي پاها> ابتدا پاي راست
خود را از انگشتانش تا کمر(يا تا زانو)در ذهن مجسم کنيد . آن را
احساس کنيد و در ذهن خود تصور کنيد که تمام اجزاي آن مثل خمير شل ،
گرم و سنگين شود ؛ سنگين سنگين ،اين کلمه را 5 بار تکرار کنيد ؛
وارد جزئيات شويد و سعي کنيد به ترتيب عمل کنيد يعني به خود القا
کنيد که پاي راستتان تا کمر از نوک انگشتان ، پاشنه پا ، کف پا،
ساق پا، ران و... همه و همه شل ، سنگين و گرم شده اند بعد همينطور
پاي چپ(براي اينکار مي توانيد در ذهن خود 5 بار به پاهايتان دستور
بدهيد که آرام سنگين و گرم شو و بگوييد لحظه به لحظه پاهايم گرمتر
و سنگينتر و شل تر مي شوند . احساس سه کلمهً گرم ، سنگين و شل را
مدام در ذهن خود تکرار کنيد .)
3>رها سازي تنه>
يک نفس نيمه عميق و آرام بکشيد و همه بدنتان
را رها کنيد.حالا عضلات شکم ، سينه ، سرسينه ها و پهلوها را رها
کنيد ؛ تصور کنيد تمام قسمتهاي بدنتان شل شده اند لذا اين قسمتها
را ، راحت ، آسوده ، شل ، سنگين و گرم شده باور کنيد ، مي توانيد 5
بار ذهني بگوييد از کمر تا کتفم شل و سنگين شده و لحظه به لحظه
گرمتر و شل تر و روانتر مي شود .(به تصوير کشيدن اجزاء بدن در ذهن
به صورت ماده اي مثل خمير يا هر ماده اي که در حال وارفتن و روان
شدن باشد بسيار کمکتان مي کند)
4>رها سازي دستها> منظور ، قسمت
مچ دست تا انگشتان مي باشد ؛ پس ابتدا دست راست و سپس چپ خود را
رها و شل کنيد ،دقيقا مانند مراحل قبل ؛يعني تصورکنيد تمام اجزاي
دست مورد نظر شل و سنگين شده .بهتر است از نوک انگشتان شروع کنيد و
5 بار به خود بگوييد دست چپم شل و سنگين شده است ،آرام و رها .
5>رها سازي کتفها و بازوها>
کتفها و بازوهايتان را شل ، سنگين و بدون هيچ انقباضي قرار دهيد (همانطور
که با اعضاي قبلي رفتار کرديد) ، مي توانيد تصور کنيد همينطور که
بازوهاي شما سنگين، شل و گرم مي شوند به تدريج مثل خميري نرم ،
روان به سوي پاهايتان در جريان است .
6>رها سازي سر> حال نوبت عضلات
گردن ، فک ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه ها ، پيشاني ، گوشها ،
ماهيچه هاي زير چشم و موها رسيده است .تصور کنيد اختيار اين قسمتها
دست شما نيست و همه شان شل ، گرم ، سنگين و مايع شده اند ؛ رهايشان
کنيد و در ذهن ببينيد صورتتان آرام و آسوده شل شده است .
7>چسباندن پلکها> اکنون تصور
کنيد پلکهايتان شديداً به هم چسبيده اند ، يعني تصور کنيد آنها را
با قويترين چسب دنيا به هم چسبانده اند و شما در ذهن خود مجسم کنيد
که نمي توانيد چشمهايتانرا باز کنيد آرام آرام عضلات صورت را شل
کرده و رهايشان کنيد .
8>پاکسازي آلودگيها> در اين
مرحله در ذهن و خيال خود تصور کنيد هوايي زلال و شفاف (ترجيحا قابل
رويت) به درون ريه هايتان مي فرستيد به طوريکه اين هوا علاوه بر
ريه ها ، به تمام سلولها و اتمهاي اجزاي ديگربدن نيز وارد شده و
همه عضلات داخلي و ماهيچه ها و مغزتان را پاک پاک پاک ، صاف و زلال
و شفاف مي کند و به همين دليل هواي وارد شده سياه رنگ مي شود ؛ پس
در بازدم ، آن رنگ سياه که در واقع بيماريها ، نقطه ضعفها ،
ناراحتي ها و مشکلاتتان است بيرون مي رود . اين تنفس شامل دم پاک و
بازدم سياه رنگ را مرتب تکرار کنيد و تصور کنيد که با بيرون رفتن
تنشها و بيماريها به صورت دود سياه ، لحظه به لحظه شادابتر و
سرحالتر مي شويد و رفته رفته رنگ سِاه بازدمها نيز کمتر مي شود تا
آنجا که هم دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاک مي شوند و در واقع
تمام سلولهاي بدنتان را پاک و تميز و جوانتر شده مي بينيد .
9>افزايش کيفيت آرامش> تصور کنيد
کنار دريا در ساحلي بسيار زيبا يا کنار رودخانه اي جنگلي يا در
باغي سرسبز و آرام يا روي تشکي نرم و لطيف يا قايقي راحت در وسط
اقيانوسي آرام زير گرماي مطلوب خورشيد ونسيم خنک پرطراوتي(و خلاصه
هر مکان و فضاي آرامشبخشي که بودن در آنجا را دوست داريد )دراز
کشيده ايد ؛ احساس کنيد که نسيم دريا يا صداي آب شما را آرام و
آرامتر مي کند ، خورشيد به صورت حرارتي مطبوع بر شما مي تابد و
بدنتان را نوازش و گرم مي کند . حالا در ذهن بگوييد لحظه به لحظه
آرامتر مي شوم ، دستهايم ، پاهايم ،کمرم ،سينه ام ،شکمم ،عضلات
صورتم همه سنگين و سنگين تر مي شوند .دست چپم ، سنگين شده سنگين
سنگين ، دست راستم شل و آرام شده سنگين سنگين ، گرم گرم ؛ هر نفسي
که مي کشم مشکلات ، تنشها ،بيماريها و انقباضها از بدنم حذف ميشود
و من آرام و راحتم ، پاهايم ، سينه ام و سرم سنگين و گرمند ، من
راحتم من آرامم . در اوج نشاط وآرامش ، آسوده و راحت ، رها و آزاد
و شاد و اميدوار .(دقت کنيد که تکرار اين کلمات و تصور کردن دوباره
اجزاي بدن به صورتي آرام در افزايش کيفت آرامش شما بسيار مهم است).
10>تلقين خواسته ها> اين مرحله ،
مرحله تلقين دقيقتر آمال است ؛ هر چه مي خواهيد و هر آرزوئي که
داريد به صورت جمله اي کوتاه در ذهن خود بيان کنيد مثلا بگوئيد من
هر لحظه به لحظه و روز به روز از هر لحاظ بهتر مي شوم يا من در
درسها يا کارم موفق هستم ،يا من ثروتمندم ،يا من سالمم . حتما اين
جملات را به زبان حال (نه اينکه از اين به بعد مي خواهم باشم)و با
ساختاري مثبت بيان کنيد (ا زکلمات منفي و کلمه نه خودداري کنيد) .
جملات را چندين بار تکرار کنيد و تصور کنيد که به هدف خود رسيده
ايد .دوستان را ببينيد که برايتان شادماني مي کنند ، صداها را
بشنويد که به شما تبريک مي گويند ، افراد و دوستان شما را در بغل
کرده مي بوسند و موفقيتتان را تبريک ميگويند ، احساس بسيار بسيار
خوبي داريد .خوش به حالتان.
11>بيدار شدن از خواب
مصنوعي>
آرام آرام از 1 تا 10 بشماريد ، با هر شماره تنفس را تندتر کنيد
کوتاه و سريع ، و به خود بگوييد وقتي به 10 رسيدم چشمهايم را باز
مي کنم ، شاداب و سر حالم ، کاملا با نشاط و سرحال ، خوشحال و پر
انرژي . انگشتان پاي راست را تکان بدهيد ، آنگاه انگشتان پاي چپ ،ساق
پاي راست و ساق پاي چپ ؛رانها را به حرکت درآوريد ؛ پاها را بالا
بياوريد ؛ دستهايتان را تکان دهيد ؛ گردنتان و عضلات صورت را منقبض
کنيد ، تکان بخوريد ، شاد و سر حال چشمها را باز کنيد و بعد از 30
ثانيه بنشينيد با اين عمل شما امواج آلفا مغز خود را فعال مي کنيد
.( تذکر مهم اينکه در مرحله 11 حتما با تلقين معکوس ، حالت سنگيني
و کرختي بدنتان را حذف کنيد مثلا بگوييد پاي چپم سبک شده ، دمايش
عاليست و راحتم ، همچنين حتما تلقين کنيد من بعد از بيداري شاد و
سرحال و پر انرژي مي شوم ، تمام اعضاي بدنم در حالت عادي راحتتر و
پر انرژي اند.)
نکاتي بيشتر:
> تقسيم کردن بدن به اجزاي
بيشتربدين منظور است که عمل تن آرامي به آساني امکانپذير شود .زيرا
مغز فرمانهاي جزئي را سريعتر از فرمانهاي کلي به اجرا مي گذارد .
پس بدن خود را قسمت به قسمت شل کنيد تا به مرحله مفيد و موثر تن
آرامي برسيد.
> مثالها ، ترتيب و جملاتي که در اين مراحل آورده شده بود بي شک
ثابت نيستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و 10 تا آنجا که مي توانيد قوه
تخيلتان را به کار بگيرد .طبيعتا پس از انجام يکي دو بار مي توانيد
متناسب سيستم روحي ، جسمي و نيازهاي خود آنها را تغيير دهيد و سعي
کنيد تمام مراحل را براي خود سفارشي(Customize)کنيد .
> با توجه به تکنيکهاي NAC (علم تداعي عصبي شرطي ) در ابتداي مرحله
11 که شروع به برگشت به حالت عادي مي کنيد در ذهن خود تصور کنيد
مثلا دست چپتان را مشت کرده ايد . بعدها در مواقع ضروري ، هر وقت و
هر جا ، در جمع ، ماشين و محيطي شلوغ يا پرتنش که شما اين کار يعني
مشت کردن دست چپتان را انجام دهيد و چشمهايتان را ببنديد ،
بلافاصله احساس آرامش مي کنيد و امواج آلفا ، مغز شما را شاد مي
کنند.
> در ضمن ذکر اين نکته نيز لازم است که منظور از گفتن فلان جمله در
مراحل مذکور آن نيست که آنها را به زبان بياوريد بلکه بايد طوري
بيان و احساس شود که کل وجود شما جملات مورد نظر را فرياد کند.
> مي توانيد جملات مورد نظر را با تنظيم زمانبندي مناسب ،همراه
موسيقي اي ملايم بر روي يک نوار کاست ذخيره کرده و از آن در حين
انجام دادن مراحل استفاده کنيد .
> مسلما رفتن به حالت Relaxation و اعمال مشابه براي عوض کردن
اجتماع يا آدمهاي اطرافتان نيست بلکه روشي است تا شما را با روحتان
آشتي دهد و قدرتهاي نامتناهي اي که خداوند متعال در اختيارتان قرار
داده را به کنترل شما درآورد تا بوسيله آنها بتوانيد در برابر محيط
، موقعيتها ، فرصتها و افراد پيرامونتان بهترين تصميم و عکس العمل
را به کا بنديد ...
Farewell
ديدن آرامش و
شادي ديگران هميشه براي من انرژي بخش است
لذا با آرزوي رها شدن همه انسانها از بندها و زنجيرهايي که در واقع
خود به جسم و روح خود کشيده اند شما را به يگانه منبع بي نهايت
انرژي ، ايزد بزرگ ، مي سپارم...
تا خود نخواهيد هيچ تغييري رخ نمي دهد ...
اميدوارم در نهايت آرامش و اطمينان باشيد درحالي که سرشار از انرژي
، نشاط و اشتياق هستيد...
|
|
آموزش هیپنوتیزم |
|
|
